Ի ֆիզիկական պատրաստվածություն մարդկանց թույլ է տալիս իրենց մարմնով հասնել բարձր ցուցանիշների ՝ ձեռք բերելով այնպիսի հատկանիշներ, ինչպիսիք են արձագանքելը, ճարպկությունը և այլ կարևոր գործոններ ՝ ցանկացած տեսակի սպորտաձևեր հաջողությամբ կատարելու համար:
Երկու դեպքում էլ դասընթացները պահանջում են, որ ա «ջեռուցման» գործընթաց որը ներառում է մարմնի մկանների մեծ մասի ձգում, հատկապես նրանց, որոնք կդառնան հետագա աշխատանքային գործընթացի մի մասը: Այս առաջադրանքին նվիրված վարժությունները հայտնի են որպես ձգվող վարժություններ:
Ի երկարացում կազմում է զանազան սպորտային վարժություններից բացի տարբեր վարժությունների շարք և ունի որոշակի առանձնահատկություններ, որոնք այն առանձնահատուկ են դարձնում. երկարացումն է աստիճանական և առաջադեմ, ձգելով մկանները 20-ից 30 վայրկյան ժամանակահատվածում: Շարժումները կարող են լինել վերադարձի տեսքով `բարձրացնելով ինտենսիվությունը և մկաններ սեղմելով, որպեսզի կարողանան ձգել հակառակը: Ձգումը սովորաբար պահանջում է մեկ այլ մարդու օգնություն:
Ի երկարացում Դա գործողությունների շարքում չէ, որոնք առավելագույն ջանք են պահանջում, և ոչ էլ շատ օգտակար են կալորիաների կրճատման հարցում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մկանը գերլարված չէ, ինչպես դա տեղի է ունենում վարժությունների մյուս դասարաններում, բայց մկանը պարզապես պատրաստվում և տաքացվում է հետագա վարժությունների համար. Պետք է հաշվի առնել, որ մկանները սառը են, և հանկարծ նրան մղում են շատ մեծ պահանջարկի:
Ֆիզիկական մարզման ավարտին ձգվող վարժություններն աշխատում են այնպես, որ օգտագործված մկաններից ոչ մեկը մնա կայուն լարվածության մեջ ՝ օգնելով նրանց հանգստանալ:
Տես նաեւ:
- Warերմացման վարժություններ
- Fկունության վարժություններ
- Ուժային վարժություններ
- Հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ
Երկարացման վարժությունները թույլ են տալիս.
- օպտիմալացնել սպորտի հետ կապված որոշ շարժումների ուսուցում,
- նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը (հատկապես մկանների շտամներից և արցունքներից)
- կտրուկ նվազեցնել մեջքի խնդիրները,
- նվազեցնել մկանների խնդիրները, որոնք առաջանում են գերբեռնվածությունից ՝ ավելորդ մարզումների պատճառով,
- նվազեցնել մկանների լարվածությունը, որոնք անհրաժեշտ են շարժումներ կատարելու համար,
- բարձրացնել ֆիզիկական և մտավոր թուլացումը:
Ըստ մարմնի մասի, կան շատ տարբեր ձգվող վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կթվարկվեն ստորև.
- Պտտեք ոտքի վերին մասը առաջ, մատների վերին մասը հենելով գետնին:
- Թեքվեք դեպի պատը ՝ մի ոտքը ճկելով առաջ, իսկ մյուսը ՝ ուղիղ ՝ ձագերը ձգելով:
- Getնկի իջեք ձեր ոտքերը միասին և ձգեք ձեր մարմինը ետ ՝ առանց այն կամարելու, ձեռքերը հատակին տրված աջ անկյունից: Այս եղանակով երկարացրեք չորքոտանին:
- Նստած հատակին ՝ մի ոտքը ծալած, իսկ մյուսը ՝ ուղիղ, փորձեք ձեռքը բերել դեպի ուղիղ ոտքը:
- Բեռնախցիկը ուղիղ, ձեռքերն ու ոտքերը ձգված ձեռքերով ձեռքերը դեպի ոտքերը տեղափոխելով `ձեւավորվում է եռանկյունի, ապա կրունկները դանդաղ սեղմվում են գետնին` հասցնելով երկարացնել Աքիլես ջիլը:
- Մի ոտքը ձգելով բարձրացրեք մյուսը դեպի ձեր կրծքավանդակը ՝ ձգելով ազդրերն ու գլուտները:
- Կլոր վիճակում երկարեք ծնկները, մինչեւ զգաք ոտքի ճկունության լարվածությունը: Ստորին հետեւի մկանները երկարաձգված են:
- Armsենքի երկարության հեռավորությամբ պատի առջև, այն աջակցում է նրանց և հենվում առաջ ՝ դիրքը պահելով հնարավորինս երկար: Ձգեք ոտքի հետեւը:
- Դաստակները խաչվում են, ձեռքերը տարածվում են վերև ՝ երկարացնելով ուսի էքստենսերը:
- Շատ լայն դռան շեմի առջև դրված են երկու ձեռքերը, և մեկը փորձում է առաջ շարժվել դռան վրա արմունկներով մեխված: Այսպիսով, երկարավուն պեկեր:
- Մի ձեռքը հետևից մի ոտք է վերցնում և բերում այն դեպի պոչը ՝ ձգելով քառակողմերը: Այս վարժությունը սովորաբար պահանջում է գործընկերոջ կամ պատի օգնություն, որպեսզի չկորցնի հավասարակշռությունը:
- Knնկների վրա նստած աթոռի առջև ՝ նախաբազուկները խճճված են գլխի ետևում, և նրանք հենվում են աթոռի նստատեղին:
- Մեջքը դեպի աթոռը, ձեռքերը դնում ես դրա նստատեղի վրա և փորձում սանձել քաշը, մինչ սահում ես հատակին:
- Կանգնելով մի թևի վրա, իսկ մյուսը ՝ դեպի վեր ճկված, ծանրաբեռնված ուսը թույլ է տալիս իջնել հնարավորինս ցածր: Այս եղանակով պարանոցը երկարացրեք:
- Դեպի ներքև, մարմինը երկարաձգված և ափերը հատակին, փորձ է արվում մարմնի վերին մասը բերել դեպի վեր ՝ ձգելով որովայնի որովայնը:
