Ի հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի առողջության համար, չնայած երբեմն դրանք պակաս կարևոր են, քան դիմադրությունը կամ ֆիզիկական ջանքերը: Դա տեղի է ունենում, շատ դեպքերում, քանի որ Համակարգումն ու հավասարակշռությունը գործոններ են, որոնք էապես չեն նկատվում ֆիզիկական տեսքի կամ կազմվածքի մեջ, բայց կապ ունեն շարժիչ հմտությունների ու մարդկային հետախուզության հետ:
Մարդկային ֆիզիկական գործողությունների ամբողջությունը, արդյունավետ համարվելու համար, պահանջում է մի քանի պահանջ ՝ կապված դրանց համակարգման և հավասարակշռության հետ. Շատերը ենթադրում են, որ նրանք լիովին ունակ են այս երկու հարցերի առումով, բայց բոլոր դեպքերում կան շատ խնդիրներ, որոնք կարող են բարելավվել, ինչպիսիք են արձագանքի արագությունը կամ ձայնային ընկալումը:
Տարիքի մեծացման հետ մեկտեղ մարդիկ աստիճանաբար կորցնում են հավասարակշռությունն ու մարմնի կարողությունը ՝ պատասխանելու ուղեղի տված հրամաններին: Դա տեղի է ունենում հիմնականում այն պատճառով, որ դիտում վատթարանում է, ինչպես նաև Բույսի ընկալիչ նյարդերը ոտքը, որը ուղեղի հետ ուղարկում է դիրքի հետ կապված տեղեկատվությունը և, վերջապես, ականջի փոքր մազեր որոնք ուղարկում են ծանրության ուժի և շարժման հետ կապված տեղեկատվություն:
Սա բացատրում է դա Հավասարակշռությունը և համակարգումը պահպանելու ունակության խանգարումն ավելի ուժեղ է տեղի ունենում, երբ մարդը մոտենում է ծերությանը, Պատահական չէ, այս իմաստով, որ հաստատությունների մեծ մասը, որոնք պատասխանատու են տարեցների առողջության և կենսունակության հետ կապված գործունեության իրականացման համար, խթանում և կազմակերպում են այս տեսակի վարժությունները:
Տես նաեւ:
- Երկարացման վարժություններ (ձգում)
- Fկունության վարժություններ
- Ուժային վարժություններ
- Exորավարժություններ ՝ տաքանալու համար
Advisանկալի է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրան վերին մարմին և վերջույթներ, որի համար կան հատուկ պատրաստված վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կթվարկվեն ստորև.
- Բարձրացրեք մեկ ծունկը, մինչ ազդրը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ և պահեք այն այնտեղ որքան հնարավոր է երկար ՝ ձգտելով հավասարակշռությունը բարձրացնելուն: Եթե մակերեսը ավելի մեղմ է, վարժությունը դառնում է ավելի բարդ:
- Տեղադրեք մի ոտքը մյուսի դիմաց, ապա քայլեք ՝ նախ աջակցելով գարշապարը, ապա ոտքի գնդակը:
- Ձեռքերն ու ծնկները իջեցրեք և մի ձեռքով և մեկ ոտքով մնացեք օդում ՝ պայմանագրային եղանակով:
- Գտեք հավասարակշռության դիրքեր երկու անձանց միջև, որտեղ կա հնարավոր ամենաքիչ աջակցությունը:
- Քայլեք կրունկների ու մատների վրա նույն գծի վրա:
- Մի ձեռքով թենիսի գնդակը նետեք պատին, այնուհետև բռնեք այն մյուսով:
- Անցնում է առանցքի շուրջը ՝ փորձելով շրջվել առանց հավասարակշռությունը կորցնելու: Հաշվեկշիռն ավելի դժվար կլինի, որքան մեծ շրջադարձը:
- Ձեռքը առաջ բերեք ոտքի նույն կողմում, որով առաջ եք շարժվում: Միացնելուց հետո փորձեք վազել այդ ճանապարհով:
- Խոչընդոտների ցեղեր, որտեղ դուք պետք է պարգևատրեք արագությունը, բայց նաև խելքը խոչընդոտների միջով անցնելու համար:
- Քայլեք գծի երկայնքով գետնին (կամ, երբ արդեն փորձառու եք, պարանով):
- Անցեք պարանով, աստիճանաբար ավելի բարձր արագությամբ:
- Վեր կացեք աթոռից ՝ առանց ձեռքի ու ձեռքի օգնության:
- Գնդակի վրա նստած հավասարակշռված:
- Գնդակ գցեք վերև, ապա բռնեք այն առանց գետնին ընկնելու, բայց ոտքերը անպայման միջակայքում:
- Հոփսոտչի խաղ, որտեղ ցատկերը հատակին պետք է համակարգված լինեն:
