Ի ֆիզիկական ուժի վարժություններ Դրանք մկանների աշխատանքն ավելի ծանրացնում են ՝ ավելացնելով քաշ կամ շարժմանը դիմադրություն: Նրանք ունեն ֆիզիկական բեռը որպես ներուժի տարր օգտագործելու կայունություն, ուստի կատարողը միշտ չէ, որ նույնը կլինի կատարողի համար:
Սովորաբար ա ժամանակի ռեժիմ, որի միջոցով շարքերի և կրկնությունների քանակը մեծանում է մինչև ուժի ծավալը հեշտությամբ վերահսկվում է, և ապա մարմինը պատրաստվում է քաշի առումով ավելի մեծ պահանջներ ունեցող ռեժիմի:
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր ուժային վարժություններ են կատարում, սովորաբար դա անում են ՝ օգտագործելով երկու տարբեր տիպեր դամբարաններ եւ բոդիբիլդինգի մեքենաներ, Սովորաբար, առաջինները թույլ են տալիս միաժամանակ աշխատել մի խումբ մկանների, մինչդեռ վերջիններս օգնում են աշխատել մեկուսացված որոշակի մկանների վրա:
Տես նաեւ:
- Ձգվող վարժություններ
- Fկունության վարժություններ
- Warերմացման վարժություններ
- Հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ
Բոլոր մարզիկները պետք է զարգացնեն իրենց ֆիզիկական ուժը, նույնիսկ երբ խոսքը սպորտաձևերի մասին է, որոնցում չկա ֆիզիկական շփում, ինչպիսին է արագավազքը: այս դեպքում կարևոր է բարձրացնել ոտքերի ֆիզիկական ուժը:
Ի ուժային վարժություններ Դրանք անհրաժեշտ են ինչպես մարզիկների, այնպես էլ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց առողջության մակարդակը կամ բարելավել այն անբավարարությունից տառապելու դեպքում. Ճարպակալումը, օրինակ, կանխվում և բուժվում է այսպիսի վարժություններով, ինչպես նաև սրտանոթային վարժություններով:
Սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր վերականգնում են, ինչ-որ վիրահատություն կամ հիվանդություն անցնելուց հետո ուժ ստանալ այս տեսակի վարժությունների միջոցով, որը պետք է սկսվի շատ ցածր բեռից, նույնիսկ նվազագույն կամ զրոյական: Երբ խոսքը վերաբերում է երեխաներին կամ երիտասարդներին, ովքեր դեռ զարգացնում են իրենց մկանները, շատ կարևոր է, որ զորավարժությունների բեռը բավականաչափ մեծ չլինի, որպեսզի մարմինը ծանրաբեռնված լինի և փոփոխվի մարմնի բնականոն զարգացումը:
Ի համատեղ ճկունության զարգացում, ջիլերի և միջքաղաքային ուժի զարգացումը, կայունացնող մկանների զարգացումը և բազմալեզու զարգացումը որոնումներն են, որոնք կատարվում են ուժի և դիմադրության վարժությունների միջոցով:
- Barbell curlբարձրացրեք գոտկատեղը գոտկատեղից դեպի կրծքավանդակը ՝ ձեռքերը ծալած:
- SquatՈտքերը տարանջատված են և իջեցված ՝ ծնկը ծալելով մինչ ձեռքերը ձգվում են մինչ ազդրերը ծնկի մակարդակի վրա են:
- Կողային բարձրացումՆույնն է, ինչ կռվռոցը, բայց երբ ոտքը բարձրացնելիս ձգվեց դեպի կողքը:
- Pulley Triceps- ի ընդլայնումներ. Ոտնաթաթի միջոցով, ձողը բարձրացվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն չի դիպչում ազդրերի առջևին և մինչև ձեռքերը լիովին երկարում է:
- Նստարանային մամուլՊառկած լինելով հարթ նստարանի վրա, ձեր ոտքերը հենված լինելով գետնին ՝ դուք պահում եք ձողը և բարձրացնում այն, որպեսզի դիպչի ձեր կրծքին:
- Umbամբարի ուսի բարձրացումՅուրաքանչյուր ձեռքում պահվում է մի անձեռոցիկ, և ուսերը թոթվում են դրանք իջեցնելու համար:
- Մեռած քաշՁողը վերցվում է հատակից, և այն տեղափոխվում է ազդրերի բարձրություն: Սա նշանակում է, որ քաշը մեկնարկային դիրքում գետնին է:
- ՏեղափոխելՈտքերը տարանջատված են, և այն իջեցվում է `ծալելով երկու ծնկները և հետ վերադառնալով:
- Նստած Dumbbell Press- ըՅուրաքանչյուր ձեռքի մեջ կա մի թմբիր, և նրանք բարձրանում են այնքան ժամանակ, մինչև որ հանդիպում են գլխի վերևում:
- Ձգումներ պեկերի համարՁեռքերը դրեք պատրաստված ճաղերի վրա և ճկումից իջեք հնարավորինս ցածր մակարդակի:
- Նստած մամուլ տետրերի համարՆստած մեքենայի վրա ՝ դուք ինքներդ ձեզ առաջ եք մղում ՝ մարզելով ձեր պեկտորալները:
- ՓողՁեռքերը հարթության վրա հանգստանալով և մարմինը օդում պահած ՝ ձեռքերը ճկեք ՝ մարմինը իջեցնելու համար:
- Ձողի օվալՊառկած լինելով հարթ նստարանի վրա, ուսերը վարժեցնելու համար օձաձևով կատարեք շարժում:
- Մեջքի ընդլայնում բիսեպսի համարՁեռք բերեք երկու դամբարակ և երկարացրեք դրանք հետևով ՝ բացառապես շարժելով նախաբազուկները:
- Ձգումներ բիսեպսի համարԲարձրացրեք հենված մարմինը դեպի բարձր հորիզոնական ձև:
