Ի ճկունություն դա մկանների ձգման ունակությունն է, երբ հոդը շարժվում է: Դա էական որակ է առողջության պահպանման, ինչպես նաև մարզական բոլոր գործողություններն իրականացնելու համար. Չկա որևէ կարգապահություն, որի դեպքում նրանք, ովքեր դրանով զբաղվում են, մշտապես չեն կատարում իրենց մարմինը մի փոքր ավելի ճկուն դարձնող առաջադրանքներ:
Fկունությունը ա հոդերից յուրաքանչյուրի գույքը, և, հետևաբար, դա նաև առավելագույնս շահագործելու վարժությունները: Սա նաև վերաբերում է անձի տարիքին, սեռին և նրանց ունեցած պատրաստվածության աստիճանին. Ճկունությունն իր բնույթով ավելի մեծ է կյանքի առաջին փուլերում և կանանց մոտ, բայց մարդիկ, ովքեր վերապատրաստվել են իրենց կյանքի մեծ մասի համար, էական տարբերություն են մտցնում չսովորողների հետ.
Տես նաեւ:
- Ձգվող վարժություններ
- Warերմացման վարժություններ
- Ուժային վարժություններ
- Հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ
Մարմնի ճկունության զարգացումը թույլ է տալիս պաշտպանել մկանները և հոդերը ցանկացած հնարավոր վնասվածքից, ի լրումն շարժման ավելի մեծ տիրույթի:
Հանգիստ մկանն ավելի հեշտ է արագորեն կծկվում, և, հետևաբար, ավելի մեծ ուժ ստեղծելու ավելի մեծ ներուժ: Ահա թե ինչու կա ա ուղղակի հարաբերություն ճկունության և ուժով շարժումներ կատարելու ունակության միջև, որը բացատրում է սպորտի և ճկունության անմիջական կապը:
Մարդկանցից շատերը, ովքեր մարզվում են, չեն վերաբերում ձգվող և ճկուն հատվածին, երբ խոսում են իրենց առօրյայի մասին: Այնուամենայնիվ, սպորտին առնչվող բժիշկների մեծ մասը որոշում է մտածել ֆիզիկական պատրաստումը որպես եռանկյուն, որի մեկ առանցքը ուժ է, մյուսը ՝ գործունեության զարգացում, իսկ մյուսը ՝ ճկունությունՊարզ ասած, սա այն աստիճանն է, որով մարմինը կարող է հեշտությամբ ձգվել:
Վերջինիս մասով, գնալով ավելի ճկուն լինելը կարող է լինել ճանապարհը ավարտվում են որոշ տիպի քրոնիկ ցավերով, որը մարդիկ սովորաբար ձեռք են բերում որոշակի տարիքի հատման ժամանակ, ինչպիսին է մեջքի ստորին հատվածի տարիքը:
Որոշ գործողություններ, որոնք հատուկ մշակված են տարեց մարդկանց համար, ինչպիսիք են Pilates- ը, որը համատեղում է ձգվող վարժությունները ճկունության այլ վարժությունների հետ `հասցնելով ձգվել մկանները և բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը:
Fկունության վարժությունները, ինչպես ասվեց, տարբերվում են ըստ նրանց կատարողի կարողության և նախորդ պատրաստվածության, բայց բոլոր դեպքերում դրանք խորհուրդ են տրվում արվել տաքացման որոշ վարժություններից հետո, որպեսզի հյուսվածքները պատրաստվեն երկարացման համար:
Բոլոր դեպքերում դա ներառում է դիրքը պահել 20 կամ 30 վայրկյան և կրկնել դիրքը 3 կամ 4 անգամ.
- Ձեռքերդ սեղմեք ձեր մեջքին, և հենվեք առաջ ՝ ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահելով:
- Ձեռքերը ուղիղ պահելով, նրանց հետ շրջանակներ պատրաստեք ՝ սկսած ուսից:
- Ձեռքերը դեպի առաջ նայեք, ձեռքերը թեքեք կողմերին ՝ միաժամանակ բերելով ուսի շեղբերը իրար:
- Գլուխը թեքել առաջ ՝ ձեռքերով սեղմելով:
- Ձեռքերդ պատին հենված լինելով, ողնաշարը ՝ ուղիղ, իսկ կրունկները ՝ հատակին, կատարեք պատը մղելու շարժում:
- Անկյունի ճնշումը մյուս ձեռքով ՝ հետևից:
- Ձեռքերից մեկը խաչեք կրծքավանդակի դիմաց, իսկ մյուս ձեռքը դրեք անկյունին:
- Տեղադրեք մեկ ձեռքը գլխի ետևում, իսկ մյուս ձեռքը արմունկի վրա, ապա սեղմեք անկյունին ՝ առանց գլուխը առաջ տանելու:
- Ձախ ձեռքը դրեք աջ ծնկի վրա և սեղմեք այն դեպի ձախ ուս:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ուղիղ ոտքերով, իսկ հետո բարձրացրեք դրանցից մեկը ձեր ծնկածը ծալելով ՝ քաշվելով դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Ձեռքերը մեկ առ մեկ բարձրացրեք հնարավորինս բարձր:
- Ձեռքերով պատին հենված ՝ մեկ ոտքը դրվում է առաջ և մեկը հետ, որպեսզի սեղմվի դեպի պատը ՝ առանց հետևի ոտքի գարշապարը կտրելու:
- Մեկ ոտքը հատակին հենված լինելով ՝ մյուսը ձեռքով բերեք սոսնձվածի:
- Նստած հատակին, անցեք մեկ ոտքը մյուսի վրա, որը տարածվում է:
- Ոտքերը ձեր ուսերի լայնության երկու անգամ լայնությամբ տարածեք, ձեր քաշը դրեք մեկ ոտքի վրա, մինչդեռ այդ ծնկը կռանում եք:
