Բովանդակություն
Ի դիմադրության վարժություններ Դրանք նրանք են, որոնք խթանում են մարմնի ֆիզիկական դիմանալու կարողությունը կայուն ջանքերի դեպքում `ինչպես աէրոբ կամ անաէրոբ, այնպես էլ տեղական (կենտրոնացված) կամ ընդհանուր (ամբողջ մարմնի) ջանքերի միջոցով:
Կոչվում է աերոբիկ դիմադրություն որին այն առավելագույնի է հասցնում մարմնի շնչառությունը և թթվածնացման մակարդակը ՝ թույլ տալով երկար ժամանակ ֆիզիկական ջանքեր գործադրել: Իր վարժությունների միջոցով ընդլայնվում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի կարողությունները:
Փոխարենը անաէրոբ դիմադրություն Դա տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքին թթվածնի մատակարարման բացակայության պայմաններում, բարձր ինտենսիվության ջանքերով, որոնք չպետք է տևեն ավելի քան երեք րոպե, և ուժեղացնում են մկանների արձագանքման կարողությունը ՝ դանդաղեցնելով հոգնածությունը: Այս դիմադրությունն իր հերթին կարող է լինել երկու տեսակի.
- Ալակտիկական, Այն իրականացվում է կարճ տևողության (0-ից 16 վայրկյան) ինտենսիվ ջանքերի միջոցով և գրեթե թթվածնի բացակայությամբ, ուստի էներգիան ձեռք է բերվում այլ էներգետիկ հիմքերի միջոցով, որոնք թափոններ չեն առաջացնում:
- Կաթնային, Դուք մարզվում եք ցածր ինտենսիվության միջին ջանքերի միջոցով (15 վայրկյանից մինչև 2 րոպե), որի ընթացքում օգտագործվում են էներգիայի պաշարներ, որոնք արտադրում են թափոնային նյութեր (կաթնաթթու), որոնք շատ ավելի արագ հոգնածություն են առաջացնում:
Դիմադրության վարժությունների օրինակներ
Մարմնի բարձրացում, Դիմադրության ամենահին և ամենահայտնի վարժություններից մեկը, որի ընթացքում ձեր սեփական քաշն օգտագործվում է ավելի մեծ մկանային տոկունություն առաջացնելու համար: Դրանք ոչ սարքավորումներ են պահանջում, ոչ էլ շատ տարածք և պատրաստում: Դրա օրինակներն են հրում, նստում, նստում և հրում:
Մալուխներ և ճախարակներ, Նաև հայտնի է որպես «մեքենայական» վարժություն, ջանքերը գործադրվում են պտուտակին ամրացված բալաստի ծանրության դեմ: Դա մարզասրահի սովորական վարժություն է, որը պահանջում է մեքենա (ճախարակ) և թույլ է տալիս մարզել լավ քանակությամբ մկաններ:
Ազատ կշիռներ, Շատ տարածված վարժություն, որն իրականացվում է անձեռոցիկներով կամ փոքր կշիռներով, ձողերով կամ մահակներով կամ նույնիսկ դրանց բոլորի համադրությամբ: Մկանները ստիպված են գործ ունենալ լրացուցիչ քաշի հետ `բարձրացնելով դրանց դիմացկունությունը և նաև ուժը (ուժը):
Պլյոմետրիկ վարժություններ, Սրանք արագ և պայթյունավտանգ շարժումներ են, սովորաբար աերոբիկ, որոնք մեծացնում են անհապաղ արձագանքը և հետաձգում ընդհանուր հոգնածության առաջացումը: Արկղը կոտրվում է, շրխկոց դանկ (բասկետբոլ) և գնդակի հարվածները դրա լավ օրինակ են:
Վազք և վազք, Գերազանցությամբ վազքի դիմացկունությունը պահանջում է աէրոբային ապարատի ամբողջ հզորությունը և ստուգում է ստորին վերջույթների մկանային դիմացկունությունը: Իր կարճ (և ինտենսիվ) վազքի, երկար վազքի կամ մարաթոնի վազքի տարբերակներով, դա չափազանց սիրված և պահանջկոտ սրտանոթային վարժություններ է:
Լող, Եվս մեկ հիանալի aerobic վարժություն, որը մի պահ կասեցնելով թթվածնի ընդունումը և վերականգնելով այն անմիջապես հետո, առավելագույնը մեծացնում է շնչառական կարողությունը: Բացի այդ, ջրի դիմադրությունը ապահովում է մկանային ուժ և ստուգում է ամբողջ մարմնի հոգնածությունը:
Հեծանվավազք, Կրկին, աերոբիկ վարժություն, որը կենտրոնացած էր ստորին վերջույթների և սրտանոթային և թոքային կարողությունների վրա: Ստացիոնար կամ սովորական հեծանիվները իդեալական են այդ նպատակների համար և հանգեցնում են կայուն կայունության:
Պար և աերոբիկա, Չնայած պարը միշտ չէ, որ վարժություն է համարվում, այն, անշուշտ, լակմուսի թեստ է մարմնի շնչառական կարողության, համակարգման և ընդհանուր տոկունության համար: Աերոբիկ առօրյաներին զուգահեռ ՝ դրանք հաճելի և սոցիալական վարժություններ են, որոնք հաճախ ունենում են բազմաթիվ հետևորդներ:
TRX ուսուցում, Սա անվանում են կախոցներով և բռնակներով իրականացվող կախոցային վարժություններին ՝ սեփական քաշը որպես բեռ օգտագործելու և միևնույն ժամանակ դիմադրությունն ու ուժը ուժեղացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են հատուկ սարքավորում և մարզում, և դրանք սովորաբար չեն արվում մարզասրահից դուրս:
Գեղարվեստական մարմնամարզություն, Ամբողջ մարմնով անաէրոբ վարժություն, որը պահանջում է լավ դիմացկունություն և հավասարակշռություն պիրուետային հաջորդականությունների միջև ռիթմը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Ֆուտբոլ Համարվում է ինչպես աէրոբ, այնպես էլ անաէրոբ վարժություններ, քանի որ դրանք փոխարինում են բարձր ինտենսիվության շրջանները կայուն վազքով և ֆիզիկական դիմադրության առումով դա թերևս ամենախստապահանջ մարզաձեւերից մեկն է: Բացի այդ, այն պահանջում է մի շարք համանախագահներ և այսօր շատ բարձր է գնահատվում մշակութային առումով:
Թենիս, Այսպես կոչված «սպիտակ սպորտը» համատեղում է նաև աերոբիկ դիմադրության ժամանակաշրջանները, շարժման լրիվ հաջորդականությամբ, այլ ինտենսիվ անաէրոբի հետ (գնդակին հարվածելիս), որը հանգեցնում է ուժի բարձրացմանը:
Exորավարժությունների սխեմաներ, Շղթաները կարճ, ցածր ինտենսիվության վազքերի շարք են, զուգորդված հրումներով և այլ տիպի վարժություններով ՝ արագ արձագանքման ցիկլ ստեղծելու համար, որը պետք է կատարվի մի քանի անգամ: Դրանք խիստ պահանջկոտ վարժություններ են aerobic տեսանկյունից և նպաստում են սրտի կայունությանը:
Յոգա, Արհամարհված լինելով բարձր ազդեցության շատ մարզիկների կողմից ՝ յոգան մկանները ձգելիս տոկունություն վարելու նուրբ միջոց է: Քանի որ այն օգտագործում է հաճախակի և դանդաղ շնչառություն խիստ պահանջկոտ դիրքերի մեջտեղում, այն կարող է համարվել միաժամանակ aerobic և anaerobic տոկունության գերազանց խթանող:
Crossfit, Դա ֆիզիկական կոնդիցիոներների համակարգ է, որն օգտագործում է մեծ բազմազանության, բարձր ինտենսիվության և ֆունկցիոնալ շարժումների վարժությունների ամենօրյա ռեժիմներ, փոխառության դինամիկա այլ ոլորտներից, ինչպիսիք են ծանրամարտը, մարմնամարզությունը կամ նյութափոխանակության մարզումը: Դա մարմնամարզական որոշակի սխեմաների մարզման ամենատարածված ձևերից մեկն է, որոնք ունեն դրա համար անհրաժեշտ սարքավորումներ և տարածք:
