Աերոբիկ և անաէրոբ գործունեություն

Բովանդակություն

• Աերոբիկ և անաէրոբ գործողությունների տարբերությունները
• Անաէրոբ գործունեության օրինակներ
• Աերոբիկ գործունեության օրինակներ

Շնչառությունը աէրոբ և անաէրոբ Դրանք օրգանիզմի կողմից էներգիա ստանալու գործընթացներ են, որոնք առանձնանում են թթվածնի առկայությամբ և սպառմամբ:

• Գործողությունը աերոբիկ էերբ այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ էներգիան օքսիդացման շրջանի մի մասն է ածխաջրեր Յ ճարպեր, այսինքն ՝ դրա համար անհրաժեշտ է թթվածնի ներածում ՝ այն ժամանակի ընթացքում իրականացնելու կամ կայունացնելու համար:
• Գործունեությունը անաէրոբ է երբ դա թթվածին չի պահանջում, այլ էներգիա ստանալու այլընտրանքային գործընթացներ, ինչպիսիք են կաթնաթթվային խմորումը կամ ATP- ի օգտագործումը (ադենոզին տրիֆոսֆատ) մկանային:

Այս նկատառումները կենսական նշանակություն ունեն սպորտով զբաղվելիս կամ մարզվելիս, որպեսզի մարմնից ավելի շատ ջանք չպահանջվի, քան անհրաժեշտ է էներգիա ստանալու նրա յուրաքանչյուր փուլում:

Աերոբիկ և անաէրոբ գործողությունների տարբերությունները

Երկու գործընթացների մեծ տարբերությունն էլ, ինչպես արդեն ասեցինք, թթվածնի առկայությունը կամ բացակայությունն է ՝ որպես անմիջական էներգիա ստանալու մեխանիզմ: Հետևաբար, աէրոբիկ գործունեությունը կապված է սրտանոթային համակարգի հետ և կարող է տևել ավելի երկար ժամանակ:, քանի որ դրա պահանջարկի մակարդակը դրվում է մեր մարմնի ՝ օդից թթվածին ներգրավելու և մարմնի միջոցով շրջանառելու կարողության վրա:

Ի տարբերություն անաէրոբ գործողությունների, որոնց էներգիայի պայթյունը գալիս է մկաններից և նրանց էներգետիկ պահուստից, ուստի դրանք սովորաբար կարճ և բարձր ինտենսիվության գործողություններ են, Inամանակին երկարաձգելու դեպքում կա կաթնաթթվի կուտակման ռիսկ, գլյուկոզի այս արտակարգ օգտագործման ենթամթերք, որը հաճախ հանգեցնում է կծկումների և մկանների հոգնածության:

Այսպիսով ՝ աէրոբ վարժությունները երկար են և թեթև և միջին ինտենսիվությամբ, մինչդեռ անաէրոբ վարժությունները ՝ ինտենսիվ և հակիրճ, Այնուամենայնիվ, ճիշտ վարժությունը ենթադրում է էներգիա ստանալու երկու ձևերի համարժեք օգտագործում:

Անաէրոբ գործունեության օրինակներ

1. Ծանրամարտ. Քաշը բարձրացնելու ընթացքում մկաններն աշխատում են առավելագույն հզորությամբ ՝ կարճ ժամանակահատվածում կատարելով նշանակված խնդիրը, քանի որ շնչառությունը չի օգտագործվում էներգիաները վերականգնելու համար: Սա ուժեղացնում է մկանների ուժն ու տոկունությունը `առաջացնելով հիպերտրոֆիա.
2. ABS Այս շատ տարածված վարժությունը անաէրոբ է, քանի որ հրումներով շարքերի խնդիրն է առավելագույնի հասցնել մկանային ուժը և դիմադրությունը հոգնածության իրավիճակներին ՝ ինտենսիվության ավելի ու ավելի երկար կրկնությունների միջոցով:
3. Կարճ և ինտենսիվ ցեղեր (արագավազք), Դրանք կարճ մրցարշավներ են, բայց մեծ ջանքերով, օրինակ `հարթ 100 մ ստորին վերջույթների և իրանի ուժն ու արագությունը զարգացած են ՝ օրգանիզմի ընդհանուր դիմացկունությունից վեր.
4. Բժշկության գնդակի նետում: Պայթուցիկ ուժի վարժություն, որը ներառում է մկանների մեծ շարք, որոնք հրամայված են թափ հավաքել գլխի հետեւում և գնդակը հնարավորինս նետել ուսի վրա: Այս շարժումը արագ և ինտենսիվ է, ուստի այն իրականում շնչառություն չի պահանջում.
5. Տուփի ցատկում (տուփի ցատկում). Այս վարժությունն իրականացվում է երկու ոտքերով ցատկելով տարբեր բարձունքների տուփի վրա ՝ ստիպելով ոտքերին կուտակել էներգիա և մկանային ուժ: Crossfit- ի առօրյաներում դա շատ տարածված է:
6. Իզոմետրիկ վարժություն: Դա ինտենսիվ վարժությունների մի տարբերակ է, որը չի ենթադրում շարժում, բայց պահպանել մկանային դիրքը կարճ ժամանակահատվածում `շարունակական ջանքեր գործադրելու համար, թթվածնի բացակայության դեպքում մկանային տոկունության խթանում:
7. Բարեր և զուգահեռներ: Օգտագործելով մարմինը որպես կշիռ, այս վարժությունները պահանջում են, որ բազուկների մկանները հավաքեն այնքան էներգիա, որ մեզ կրկնեն և վերջնական քանակությամբ անգամ բարձրացնեն, այդպիսով խթանելով դրա հզորությունն ու հիպերտրոֆիան ՝ առանց ջանք գործադրելու ընթացքում շնչելու դիմելու.
8. Հրում (հրել): Ձողերի նման, բայց դեմքով դեպի ներքև, այս դասական վարժությունն ինքնահոսն օգտագործում է որպես դիմադրություն `հաղթահարելու համար, բարձրացնելով սեփական քաշը կարճ և արագ ջանքերի ընթացքում, որոնք աճում են մկանների ուժ ստանալու հետ:
9. Squats Դասական շարքում երրորդը ՝ հրումներին և որովայնի կողքին, նստվածքները նետում են ուղիղ իրանի քաշը և ձեռքերը երկարած (կամ պարանոցի վրա) ազդրերին, թույլ տալով նրանց ջանք գործադրել վեր բարձրանալ-իջնելու համար, որի ընթացքում նրանք թթվածին չեն ստանա շնչառությունից.
10. Ապնեա կամ անվճար սուզվել: Հայտնի էքստրեմալ սպորտաձևը, որը դադարեցնում է շնչելը ստորջրյա ջրասուզման ժամանակ, որի համար շնչառությունը պահելու համար պահանջվում է թոքերի մեծ հզորություն, նաև անաէրոբ ջանք, քանի որ ջրի տակ լինելով ՝ մկանները պետք է գործեն առանց թթվածնի ներմուծման.

Աերոբիկ գործունեության օրինակներ

1. Քայլել Գոյություն ունեցող ամենապարզ վարժությունը ՝ մեծ aerobic կատարմամբ, և որն իրականացվում է երկար նստաշրջանների միջոցով, որոնց ընթացքում շնչառական և սրտանոթային համակարգն անդադար աշխատում է ՝ այրելով ճարպերն ու ածխաջրերը: Այն իդեալական է թոքերը պահպանելու և սրտի դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար:
2. Վազք, Քայլելու ավելի արագ տարբերակը ոտքերի և ծնկների վրա չափավոր ազդեցության վարժություն է, բայց դա աջակցում է շնչառական և սրտանոթային ռիթմին էներգիայի ավելի բարձր և կայուն պահանջարկի պայմաններում, Այն սովորաբար զուգորդվում է հանգստի (քայլելու) և վազքի կարճ ժամանակահատվածների (անաէրոբ) հետ:
3. Պարել Exerciseվարճալի, խմբակային մարզման ձև, որն օգտագործում է բազմաթիվ մկանային ռեժիմներ իրականացնել տոկունություն, համակարգում և շնչառական կարողություն, քանի որ այն կարող է տարածվել տարբեր երաժշտական ​​թեմաների վրա `ապահովելով անհրաժեշտ ռիթմիկ նվագակցումը, Դա նաև վարժությունների սոցիալական օգտակար ձև է:
4. Թենիս Այսպես կոչված «սպիտակ սպորտը» աերոբիկ առօրյայի օրինակ է, քանի որ պահանջում է անընդհատ շարժման մեջ լինել խաղադաշտում, զգոն լինել գնդակի ուղղությամբ դա, ի լրումն, մեծացնում է իր արագությունը ցանցին հարվածելիս և վերադառնալուն պես:
5. Լող Աերոբիկ ամենախստապահանջ վարժություններից մեկը, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է մեծ օդային շնչառություն ՝ մարմինը ջրի մեջ սուզված պահելու համար: Այն նպաստում է թոքերի թողունակությանը, սրտի դիմադրողականությանը և երբեմն վերջույթների անաէրոբ ուժին:
6. Աերոբիկ ցատկեր: Դասական մարզադահլիճի աերոբիկայի առօրյան Դա թթվածնի բարձր սպառման այս տեսակի գործունեության լավագույն օրինակն է, որի ընթացքում շարժումը շարունակվում է մի քանի հաջորդական ռեժիմների ընթացքում: և դա կախված է գրեթե բացառապես օրգանիզմի սրտանոթային դիմադրությունից:
7. Հեծանվավազք Հեծանիվի վարժությունը չափազանց պահանջկոտ է ստորին վերջույթների համար, պահանջելով շատ մեծ սրտանոթային շնչառական կարողություն, այնքանով, որքանով ջանքերը կպահպանվեն, մեծամասամբ մարաթոնների ձևով, ամբողջ միկրոսխեմաների ընթացքում, որոնք պետք է ծածկվեն միջին արագությամբ, Փոխարենը եզրափակիչները, որոնցում տպագրվում է ուժի ամենամեծ բեռը բարձր արագությունների հասնելու և առաջինը հասնելու համար, պարզապես անաէրոբ են:
8. Տող Ինչպես հեծանվավազքի դեպքում, բայց վերին վերջույթներով և բեռնախցիկով, խոսքը գնում է դրա մասին ժամանակի ընթացքում կայուն վարժություն, որը պահանջում է հոգնածության կառավարում և թթվածնի լավ և անընդհատ ընդունում, որպեսզի նավը շարժվի թիակների վրա տպված ուժով:
9. Ցատկապարան. Այս վարժությունը սովորական է սպորտի շատ վարժեցողների համար, անկախ կարգապահությունից, քանի որ այն պարաններից խուսափելու համար պահանջում է շարունակական թռիչքներ ՝ կախված անհատի դիմացկունության կարողությունից ավելի արագ կամ դանդաղ ընթացքից:
10. Ֆուտբոլ Այն համարվում է և աերոբիկ, և անաէրոբ սպորտ, քանի որ այն համատեղում է կարճ, ինտենսիվ վազքերը հսկայական դաշտի երկայնքով անընդմեջ շարժվող հետ և առաջ ՝ կանխատեսելով գնդակի գործողությունը: Բացառությամբ դարպասապահի, ֆուտբոլիստներից ոչ մեկը մնում է անշարժ, ուստի դրա համար անհրաժեշտ է լավ շնչառական և սրտային կարողություն.

Այն կարող է ծառայել ձեզ.

• Fկուն վարժությունների օրինակներ
• Ուժային վարժությունների օրինակներ
• Ձգվող վարժությունների օրինակներ